Trápí vás křeče? Pijte pravidelně

Dodržujte pitný režim
Jedním z častých důvodů křečí je nedodržování pitného režimu – svaly jsou pak šptně zásobeny tekutinami. Mějte na mysli, že při cvičení se potíte a vyplavujete ze sebe potřebnou vodu a důležité minerály. Pijete-li až v okamžiku, kdy máte pocit žízně, děláte chybu. Žízeň vás totiž přepadne až ve chvíli, kdy ztráta tekutin vedla ke ztrátě výkonu. Neexistuje přitom nějaké přesné doporučení, kolik toho vypít – u každého je to individuální. Odborníci zpravidla mluví o 1,5 až dvou litrech tekutin denně, v horku by to dokonce měly být tři
až čtyři litry. Pijte však pravidelně po menších dávkách: tělo totiž dokáže najednou přijmout jen dva decilitry tekutin a zbytek vyloučí. Pokud se tedy před cvičením prolijete vodou, svému tělu spíše ublížíte. Nadměrný příjem tekutin totiž může snižovat koncentraci
soli v organismu, což vyvolává závratě, návaly bolesti a také svalové křeče.

Důležité magnezium

Chcete-li se vyhnout křečím při sportu, zajistěte svému organismu dostatečný přísun minerálů a hlavně magnezia. Tento prvek
ztrácíme z těla při silném pocení, těhotenství, silné fyzické námaze, stresu, dlouhodobém hladovění a při nedostatku tekutin.
Kombinujte magnezium se zinkem, vápníkem a kyselinou listovou. „Dobré je také pít hypotonické iontové nápoje, protože v sobě mají potřebné
látky ve vyváženém množství.